Menu Diet Buah Dan Sayur Seminggu

Jakarta, CNN Indonesia
—

Diet memang menjadi salah suatu prinsip bakal


turunkan sulit badan

. Tapi sebelum menjalani diet, suka-suka baiknya ketahui lebih dulu tentang jenis alat pencernaan yang akan dikonsumsi.

Beda macam diet, maka berbeda pula makanannya. Berikut cak semau referensi


menu diet cegak


cak bagi pemula berdasarkan ulasan
Eating Well.

Hanya, menu diet berikut kemungkinan tak bisa masin lidah oleh sebagian kalangan. Seperti khalayak yang diet karena penyakit atau kondisi medis tertentu.

Meski demikian, menu di bawah ini tergolong kesepakatan dikonsumsi dan bugar, terutama bakal yang menjalani diet dengan kondisi protokoler.

Menu Diet Segar cak bagi Pemula

Referensi menu diet berikut rata-rata menyajikan selingkung 1.200-1.500 kalori masing-masing hari. Engkau bisa mengurangi besaran kalori tersebut sesuai kebutuhan.

Selain itu, menu diet ini sudah dirancang kaya gizi, sehingga bisa membantu merasa lebih kenyang.

Menu diet sehat untuk pemula harus terdiri atas sayuran, buah-buahan, zat putih telur, kedelai-kodian, serta lemak sehat, di antaranya:

1. Hari Pertama

• Makan pagi: 1 cup yoghurt plain, ¼ cup buah rasberi, 3 sdm kacang kenari
• Camilan: 1 biji pelir sitrus berdimensi sedang
• Makan Siang: 1 porsi salad sayur dan polong-kacangan
• Camilan: 1 buah apel dan 2 sdm selai kacang
• Makan Lilin lebah: 1 jatah makan ikan fillet panggang dan sayuran

2. Tahun Kedua

• Sarapan: 1 porsi sayur bayam, selai kedelai dan smoothie pisang
• Camilan: ¼ cangkir kacang almond sangar tanpa garam
• Bersantap siang: Salad sayur atau silih gado-gado
• Camilan: paprika panggang atau bisa ganti jamur enoki
• Bersantap Malam: 1 jatah makan sup sayuran, ½ iris buah alpukat, jus jeruk

3. Hari Ketiga

• Sarapan: 1 cup yoghurt plain, ¼ cup buah rasberi, 3 sdm kacang kenari
• Camilan: ¼ cangkir kacang almond kersang sonder garam
• Makan Siang: Salad sayur atau tukar meratah-meratah
• Camilan: 1 buah jeruk berukuran madya
• Bersantap Lilin batik: 1 porsi sayur sop, ½ sayat buah alpukat, jus jeruk

4. Hari Keempat

• Sarapan: 2 butiran telur rebus, 1 bacok roti gandum bakar, sepiak iris alpukat
• Camilan: 1 buah pir ukuran sedang
• Bersantap Siang: 40 gram sayur bayam, 100 gram fillet ayam dan wortel, buncis panggang
• Camilan: ¼ cangkir kacang almond ataupun kacang tanah kering sonder garam
• Makan Lilin batik: 120 gram fillet lauk salai dan 150 gram brokoli rebus

5. Hari Kelima

• Sarapan: 1 cangkir oatmeal dengan susu almond dan secebir iris buah apel
• Camilan: 1 biji zakar apel semenjana
• Makan Siang: Sushi roll nasi merah isi alpukat, mentimun, dan salmon panggang
• Camilan: 1 gelas jus jeruk tanpa sakarosa
• Bersantap Malam: Daging salem singgang sonder lemak dan 60 gram ubi rebus

6. Waktu Keenam

• Sarapan: Smoothie biji zakar berry, 2 sdm selai kacang dan granola
• Camilan: 1 buah naik banding sedang
• Makan Siang: kentang rebus dan tumis ayam yang dicampur wortel, kacang polong
• Camilan: ½ cucuk mentimun dan ¼ hummus
• Bersantap Lilin batik: Milu rebus dan keju parut

7. Perian Ketujuh

• Sarapan: 1 cangkir oatmeal dengan susu almond dan buah berry
• Camilan: ¼ cangkir kacang almond ataupun bin tanah kersang tanpa garam
• Bersantap Siang: 140 gram daging ikan tuna bakar dan bilang irisan apel plonco
• Camilan: 1 biji kemaluan apel yunior sedang
• Makan Lilin lebah: 120 gram fillet dada ayam aduan singgang dan brokoli rebus

Menu diet sehat bakal pemula ini memang bisa bantu turunkan sulit raga. Tapi seharusnya barengi dengan olahraga cak agar pembakaran lemak jasad makin maksimal.

(avd/fef)

[Gambas:Video CNN]